noticias de la compañía sobre La estimulación eléctrica muscular rivaliza con el entrenamiento tradicional en un ensayo de 20 semanas

El entrenamiento de resistencia tradicional (TradRT) ha sido reconocido durante mucho tiempo como una piedra angular para mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza muscular. Su papel en la optimización de la función física, el impulso del rendimiento muscular y el mantenimiento de la salud general está bien documentado. Métricas clave como el índice de masa corporal (IMC) y el porcentaje de grasa corporal están estrechamente relacionados con la salud metabólica y el riesgo de enfermedades crónicas. Ejercicios como press de banca y prensa de piernas reflejan la capacidad muscular y la capacidad funcional de un individuo. Numerosos estudios demuestran que los programas estructurados de entrenamiento de resistencia aumentan eficazmente la masa muscular, reducen el porcentaje de grasa corporal y mejoran los niveles de fuerza tanto en individuos entrenados como no entrenados. Dados estos beneficios, el entrenamiento de resistencia sigue siendo un componente fundamental de los programas de acondicionamiento físico, la rehabilitación y el desarrollo atlético.

La electroestimulación muscular (EMS) y el entrenamiento de resistencia tradicional representan dos métodos distintos para mejorar la fuerza muscular y mejorar la composición corporal. La EMS implica la aplicación de impulsos eléctricos para estimular directamente las contracciones musculares, imitando los ejercicios de resistencia voluntaria. Este enfoque suele implicar sesiones cortas y de alta intensidad que duran aproximadamente 25 minutos, lo que lo convierte en una opción atractiva para las personas con limitaciones de tiempo. La investigación sugiere que la EMS puede mejorar eficazmente la activación muscular, promover la reducción de grasa y mejorar la resistencia muscular mediante la estimulación de alta frecuencia.

Por el contrario, el TradRT incorpora ejercicios que utilizan pesas libres, máquinas o el peso corporal, aplicando sobrecarga progresiva para inducir adaptaciones musculares. Estas sesiones suelen durar más, unos 90 minutos, y se ha demostrado que aumentan significativamente la hipertrofia muscular, la fuerza máxima y el rendimiento físico general. Si bien ambos métodos tienen como objetivo mejorar la fuerza y la composición corporal, sus diferentes mecanismos fisiológicos pueden conducir a distintas adaptaciones a largo plazo.

A pesar del extenso estudio tanto de la EMS como del entrenamiento de resistencia tradicional, la investigación que emplea diseños longitudinales de varias semanas para evaluar sus efectos sostenidos sigue siendo limitada. La mayoría de los estudios de EMS se han centrado en intervenciones a corto plazo, que suelen oscilar entre unas pocas semanas y tres meses, con resultados mixtos con respecto a la eficacia en comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional. Si bien la EMS ha demostrado beneficios a corto plazo para la activación muscular y la fuerza, su capacidad para mantener las mejoras durante períodos más largos sigue siendo debatida.

Por el contrario, los ensayos a largo plazo de entrenamiento de resistencia muestran consistentemente mejoras progresivas en la hipertrofia muscular, la fuerza y el rendimiento funcional general. Sin embargo, las comparaciones directas entre EMS y TradRT en intervenciones controladas de varias semanas son escasas. Además, las posibles diferencias en la forma en que estos métodos afectan las adaptaciones fisiológicas clave, como la reducción de grasa, la hipertrofia muscular y la retención de fuerza, siguen sin estar claras. Abordar estas lagunas es crucial para determinar si la EMS puede servir como una alternativa eficaz al entrenamiento tradicional o si sus beneficios se limitan principalmente a aplicaciones a corto plazo.

En el mundo acelerado de hoy, el tiempo se ha convertido en un recurso escaso. El aumento del trabajo, la familia y los compromisos sociales dejan a muchas personas luchando por dedicar 90 minutos al entrenamiento de resistencia tradicional. Sin embargo, el interés por la salud y el físico sigue creciendo, lo que hace que la búsqueda de métodos de ejercicio eficientes y que ahorren tiempo sea particularmente importante. El entrenamiento con EMS, con sus sesiones de 25 minutos, parece ofrecer una solución potencial a este dilema. Sin embargo, queda una pregunta crítica: ¿Puede este método de entrenamiento aparentemente eficiente igualar o incluso superar al entrenamiento de resistencia tradicional en cuanto a eficacia a largo plazo?

Para responder a esta pregunta, el estudio actual tiene como objetivo comparar los efectos a largo plazo del entrenamiento con EMS de 25 minutos frente al TradRT de 90 minutos sobre la composición corporal y el rendimiento de la fuerza. A través de un período de seguimiento de 20 semanas, la investigación examinará a fondo las diferencias entre los dos métodos de entrenamiento para mejorar la fuerza muscular, reducir la grasa y promover el crecimiento muscular. Esta investigación no solo proporcionará orientación científica sobre el ejercicio para personas con limitaciones de tiempo, sino que también contribuirá a una comprensión más completa del potencial y las limitaciones del entrenamiento con EMS, informando futuras innovaciones en las metodologías de entrenamiento.

El estudio emplea un diseño de ensayo controlado aleatorio, asignando a los participantes a un grupo de EMS o a un grupo de TradRT. Todos los participantes se someten a pruebas exhaustivas de composición corporal y fuerza antes de que comience el estudio, incluido el IMC, el porcentaje de grasa corporal y el máximo de una repetición para press de banca y prensa de piernas. Durante el período de intervención de 20 semanas, el grupo de EMS completa tres sesiones de EMS de 25 minutos por semana, mientras que el grupo de TradRT realiza tres sesiones de entrenamiento de resistencia tradicional de 90 minutos por semana. Todas las sesiones son supervisadas por entrenadores experimentados para garantizar la forma y la intensidad adecuadas. Las pruebas de composición corporal y fuerza se repiten en las semanas 10 y 20 para evaluar los efectos de ambos métodos de entrenamiento.

El tamaño de la muestra se determinó utilizando G∗Power 3.1.9.4 para un análisis de potencia a priori, basado en un ANOVA con medidas repetidas (interacción dentro-entre) para examinar los efectos de EMS y TradRT en tres puntos temporales (línea de base, 10 semanas y 20 semanas). El análisis tuvo como objetivo identificar el tamaño mínimo de la muestra requerido para detectar diferencias significativas entre EMS y TradRT, controlando los errores de Tipo I y II.

Se indicó a los participantes que mantuvieran sus patrones dietéticos habituales durante toda la intervención de 20 semanas para reflejar la aplicabilidad en el mundo real y reducir la carga del control dietético estricto. Este enfoque minimizó los posibles efectos de confusión de los cambios en la dieta sobre los resultados del estudio, asegurando que las diferencias observadas resultaran principalmente de las intervenciones de entrenamiento. Los participantes registraron la ingesta de alimentos para controlar el cumplimiento e identificar cualquier cambio inesperado que pudiera afectar los resultados.

Los datos recopilados se analizarán utilizando métodos estadísticos apropiados. El ANOVA de medidas repetidas examinará los efectos de EMS y TradRT sobre la composición corporal y el rendimiento de la fuerza en tres puntos temporales. Los efectos principales o interacciones significativas provocarán pruebas post-hoc para identificar diferencias específicas entre grupos y dentro de grupos. Los tamaños del efecto cuantificarán las diferencias observadas y el análisis de intención de tratar manejará los datos faltantes. La significancia estadística se establece en p < 0.05.

El estudio se adhiere a los principios de la Declaración de Helsinki. Todos los participantes proporcionaron su consentimiento informado y fueron informados de los propósitos, procedimientos, riesgos potenciales y beneficios del estudio. Los participantes podían retirarse en cualquier momento sin penalización y se mantiene la confidencialidad de los datos. El protocolo del estudio recibió la aprobación de la junta de revisión institucional.

Esta investigación tiene como objetivo proporcionar información valiosa sobre los efectos a largo plazo de la EMS y el TradRT sobre la composición corporal y el rendimiento de la fuerza. Se espera que ambos métodos de entrenamiento produzcan mejoras significativas. Sin embargo, la EMS puede ofrecer beneficios más eficientes en cuanto al tiempo, mientras que el TradRT puede resultar superior para el desarrollo progresivo de la fuerza, particularmente durante períodos prolongados. Estos hallazgos contribuirán a las discusiones en curso sobre la EMS como una posible alternativa al entrenamiento de resistencia tradicional, ofreciendo información valiosa para atletas, profesionales del fitness e individuos que buscan estrategias de entrenamiento eficientes en cuanto al tiempo.

Se deben considerar varias limitaciones potenciales al interpretar los resultados. Primero, el mantenimiento de las dietas habituales de los participantes puede introducir variabilidad en la ingesta dietética que podría influir en los resultados. La investigación futura debería implementar controles dietéticos más estrictos. Segundo, el estudio solo incluyó adultos sanos, lo que limita la generalización a otras poblaciones como los adultos mayores o las personas con afecciones crónicas. Tercero, centrarse únicamente en la composición corporal y el rendimiento de la fuerza puede pasar por alto otros resultados importantes como la resistencia muscular o la funcionalidad. Finalmente, el tamaño de la muestra relativamente pequeño puede limitar la detección de pequeños efectos.

Este estudio representa un paso importante en la comparación del entrenamiento con EMS de 25 minutos con el TradRT de 90 minutos durante 20 semanas. Los hallazgos avanzarán en la comprensión de las diferentes modalidades de entrenamiento y contribuirán a las pautas de práctica basadas en la evidencia, lo que en última instancia ayudará a las personas a tomar decisiones informadas sobre sus regímenes de acondicionamiento físico basadas en evidencia científica.